|
|
HOME > Ä¿¹Â´ÏƼ > °Ç°°ü·Ã¼Ò½Ä |
|
|
|
Á¦¸ñ |
´ç½ÅÀÌ ¸Ô´Â À½½Ä¿¡ µû¶ó °¨Á¤Àº ´Þ¶óÁø´Ù - ¸Ô´Â À½½Ä¿¡ µû¶ó °¨Á¤ÀÌ ´Þ¶óÁö´Â ÀÌÀ¯ |
ÀÛ¼ºÀÏ |
2022-02-09 10:51:15 |
Á¶È¸¼ö |
443 |
³»¿ë |
"¶ß°Å¿î ¾ÖÇÃÆÄÀ̸¦ ȣȣ ºÒ¾î¸Ô°í
¶ß°Å¿î Â÷¸¦ ù ¸ð±Ý ¸¶½Å µÚ
³Ê´Â »ý°¢ÇÏ°Ô µÉ °Å¾ß.
¾Æ¾Æ, ÁÁÀº ÀÏÀÌ »ý±æ °Í °°´Ù!
±×·¯°í´Â »ý°¢ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó õõÈ÷ ´À³¢°Ô µÉ °Å¾ß.
-°øÁö¿µ <µþ¿¡°Ô ÁÖ´Â ·¹½ÃÇÇ> Áß¿¡¼"
½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ» ¶§ ¸Å¿î À½½ÄÀ» ¸Ô±âµµ Çϸç, ¿ì¿ïÇÒ ¶§ ´ÞÄÞÇÑ ÃÊÄݸ´À» ÀԾȿ¡ ³Ö±âµµ ÇÑ´Ù.
±×¸®°í Á¤¸»ÀÎÁö È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °Íó·³ ´Ü À½½ÄÀ» ¸ÔÀ» ¶§¸é ±âºÐÀÌ »ç¸£¸£ ³ì´Â´Ù.
°¨Á¤°ú À½½ÄÀÇ ¿À¹¦ÇÑ °ü°è, Á¤¸» ¿¬°á°í¸®°¡ Àִ°ɱî?
ÀÚ¿¬ °Ç°¹ý Àü¹®°¡ÀÎ Á¶¼Á ¸ÓÄݶó ¹Ú»ç´Â ¡°±âºÐÀÌ À½½Ä¿¡ ´ëÇØ ¿å±¸¸¦ ÀÚ±ØÇØ °ú½ÄÀ» À¯¹ßÇÏ°í, ½Ä¿åÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ¾ø¾Ö±âµµ ÇÏÁö¸¸ ¹Ý´ë·Î ¿ì¸®°¡ ¸Ô´Â À½½ÄÀÌ ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô Çϰųª ³ª»Ú°Ô ÇÒ¼öµµ ÀÖ´Ù¡±°í ¸»ÇÑ´Ù.
À½½ÄÀº ¾î¶»°Ô ±âºÐ¿¡ ¿µÇâÀ» Áִ°ɱî?
Á¤½Å °Ç°¿¡ ´ëÇÑ À̾߱⸦ ÇÒ ¶§, À½½Ä ¼±ÅÃÀÇ Á߿伺À» »©³õÀ» ¼ö ¾ø´Ù.
½ÇÁ¦·Î, ¿ì¸®¿¡°Ô´Â µÎ °³ÀÇ ³ú°¡ ÀÖ´Ù.
¸Ó¸®¿¡, ±×¸®°í ´Ù¸¥ Çϳª´Â ³»Àå¿¡ ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù.
ÀÌ·¸°Ô µÎ °³ÀÇ ³ú´Â ÅÂ¾Æ ¼ºÀå±â¿¡ °°Àº Á¶Á÷À¸·ÎºÎÅÍ ¸¸µé¾îÁø´Ù.
ÀÌ µÎ ½Ã½ºÅÛÀº ³ú Áٱ⿡¼ºÎÅÍ º¹ºÎ·Î À̾îÁ® ÀÖ´Â 10¹ø ° ³ú ½Å°æÀÎ ¹ÌÁÖ ½Å°æÀ» ÅëÇØ ¿¬°áµÈ´Ù.
¹ÌÁÖ ½Å°æÀº Àå ¼¼±ÕÀÌ Á¤º¸¸¦ ³ú¿¡ Àü´ÞÇϱâ À§ÇØ »ç¿ëÇÏ´Â ÁÖ¿ä °æ·Î´Ù.
µû¶ó¼ Á¤½Å »óÅ°¡ ¹®Á¦°¡ µÉ ¶§´Â ÃÖÀûÀÇ Àå °Ç°À» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù.
±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ¸¸µé¾îÁÖ´Â À½½ÄÀ» ¸Ô´Â °Í ¶ÇÇÑ Á¤½Å »óŸ¦ °³¼±ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °£´ÜÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
À½½Ä¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁö´Â ±âºÐ. ±âºÐÀÌ ÁÁ¾ÆÁö´Â À½½Ä°ú ³ªºüÁö´Â À½½ÄÀ» ¼Ò°³Çغ»´Ù.
< ±âºÐÀÌ ÁÁ¾ÆÁö´Â À½½Ä >
1) Ä¿ÇÇ
Ä¿ÇÇ´Â ±âºÐ Á¶Àý°ú °ü·ÃµÈ ½Å°æ Àü´Þ ¹°ÁúÀÇ ¼ö¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù.
±×·¡¼ ¾Æħ¿¡ ÇÑ ÀÜÀÇ Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã´Â °ÍÀº ÀϹÝÀûÀÎ À£ºù¿¡ ÁÁÀº È¿°ú¸¦ °¡Á®¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù.
¶ÇÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Ä¿ÇÇ´Â ³ú Áٱ⠼¼Æ÷°¡ »õ·Î¿î ½Å°æÀ¸·Î º¯È¯µÇµµ·Ï È°¼ºÈ½ÃÄÑ ÁÖ´Â BDNF¸¦ ¹æÃâ½ÃÅ°´Â ³ú ¼ÓÀÇ ¸ÞÄ¿´ÏÁòÀ» ÀÚ±ØÇØ ³ú °Ç°À» °³¼±½ÃÄÑ ÁØ´Ù.
½ÇÁ¦ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ³·Àº BDNF ¼öÁØÀÌ ¿ì¿ïÁõ¿¡ ÀÖ¾î Áß¿äÇÑ ±â´ÉÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ½Å°æ Çü¼º Áõ´ë´Â Ç׿ì¿ïÁõ È¿°ú¸¦ °¡Á®¿Ã ¼öµµ ÀÖ´Ù.
2) ÃÊÄݸ´
<Á¤½ÅÀǾà Àú³Î>¿¡ ¹ßÇ¥µÈ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¸ÅÀÏ 1.5¿Â½ºÀÇ ´ÙÅ© ÃÊÄݸ´¿¡ ÇØ´çÇϴ Ȳ»êÈÁ¦°¡ dzºÎÇÑ ÃÊÄݸ´ À½·á¸¦ ¸¶½Ç °æ¿ì, ±×·¸Áö ¾Ê´Â »ç¶÷µé¿¡ ºñÇØ ´õ ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ ±âºÐÀ» ´À³¤´Ù´Â °ÍÀ» Áõ¸íÇß´Ù.
½ÇÁ¦·Î ³ú¿¡¼ »ý»êµÇ´Â ½Å°æ Àü´Þ ¹°Áú Áß ÇϳªÀÌ¸ç °íÅë°ú ¿ì¿ïÇÑ ´À³¦À» ÀϽÃÀûÀ¸·Î Â÷´ÜÇÏ´Â ¾Æ³´Ù¸¶À̵å¶ó ºÒ¸®´Â ÈÇÐ ¹°ÁúÀÇ ÀÛ¿ëÀÌ µé¾îÀÖ´Ù.
±×·¡¼ ¼ø¼öÇÏ°í ´Ù¸¥ ¹°ÁúÀÌ ¼¯ÀÌÁö ¾ÊÀº ÃÊÄݸ´À» ¸ÔÀ» ¶§¸¶´Ù ±âºÐÀÌ ÁÁ¾ÆÁö´Â °ÍÀº ¿ì¿¬ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.
3) ¹Ù³ª³ª
¹Ù³ª³ª´Â ±âºÐÀÌ ÁÁ¾ÆÁö°Ô Çϴ õ¿¬ º¸»ó ÈÇÐ ¹°ÁúÀÎ µµÆĹÎÀ» Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Ù.
¶ÇÇÑ ½Å°æ ½Ã½ºÅÛÀ» ÁøÁ¤½ÃÅ°´Âµ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ºñŸ¹Î B6¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ ºñŸ¹Î B ±×·ì°ú ±àÁ¤ÀûÀÎ ±âºÐ°ú °ü·ÃµÈ ¶Ç ÇϳªÀÇ ¿µ¾ç¼ÒÀÎ ¸¶±×³×½·ÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù.
±×·¡¼ Àν¶¸°/·¾Æ¾ ÀúÇ×¼ºÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ¹Ù³ª³ª Á¦ÇÑ¿¡ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
< ±âºÐÀ» ÁÁÁö ¾Ê°Ô ¸¸µå´Â À½½Ä >
1) ¼³ÅÁ
¼³ÅÁÀº Ç÷´çÀ» º¯µ¿½ÃÄÑ ±âºÐÀ» ÁÁÁö ¾Ê°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸, ¼³ÅÁÀÌ ±âºÐÀ» ÁÁÁö ¾Ê°Ô ¸¸µå´Â ¿µÇâÀº ÈξÀ ½É°¢ÇÏ´Ù.
±×·¡¼ ¿ù¸®¾Ï µàÇÇ ¾¾ÀÇ Ã¥ <¼³ÅÁ ºí·ç½º>¿Í °°ÀÌ ÀÌ ÁÖÁ¦¿¡ ´ëÇØ ÆÄ°íµç Ã¥µéÀÌ ÀÖ´Ù.
½ÇÁ¦ ¼³ÅÁÀº Àν¶¸° ¹× ·¾Æ¾ ÀúÇ×¼º°ú Á¤½Å °Ç°¿¡ Áß¿äÇÑ ±â´ÉÀ» ÇÏ´Â ½ÅÈ£¹ýÀÇ ¼Õ»óÀ» À¯¹ß½ÃŲ´Ù.
¼³ÅÁÀº ³ú ½Å°æÀÇ °Ç°À» ÃËÁøÇÏ´Â BDNFÀÇ È°µ¿À» ¾ïÁ¦Çϱ⵵ ÇÑ´Ù.
¿ì¿ïÁõ ¹× Á¤½ÅºÐ¿Áõ ȯÀڵ鿡 ÀÖ¾î BDNF ¼öÁØÀº ½É°¢ÇÏ°Ô ³·À¸¸ç µ¿¹° ¸ðµ¨µé¿¡¼´Â ½ÇÁ¦·Î ±×°ÍÀÌ ¿øÀÎÀÌ µÇ±âµµÇÑ´Ù.
2) ±Û·çÅÙ
¹Ð, È£¹Ð ±×¸®°í º¸¸®¿Í °°Àº °î¹°¿¡¼ ¹ß°ßµÇ´Â ´Ü¹éÁúÀÇ ÇÑ Á¾·ùÀÎ ±Û·çÅÙÀº ±âºÐ°ú ³ú °Ç°¿¡ ºÎÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.
½ÉÁö¾î, ¸¹Àº ¿¬±¸°¡ ¹ÐÀÌ ±âºÐ¿¡ ÁÁÁö ¾ÊÀº ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ¿ì¿ïÁõÀ» À¯¹ßÇÏ°í, ½ÉÁö¾î Á¤½ÅºÐ¿Áõ°ú °°Àº ½É°¢ÇÑ Á¤½Å °Ç° ¹®Á¦¸¦ À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¹ÐÀÌ Á¤½Å °Ç° ¹®Á¦¿Í ±ä¹ÐÇÏ°Ô ¿¬°áµÅ ÀÖ´Â ÀÌÀ¯´Â ¼¼·ÎÅä´Ñ ¶§¹®Àε¥, ¹ÐÀº ¼¼·ÎÅä´ÑÀÇ »ý»êÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù.
3) °¡°ø½ÄÇ°
°¡°ø ½ÄÇ° Àç·á Áß¿¡´Â ÀáÀçÀûÀ¸·Î ±âºÐÀ» ÁÁÁö ¾Ê°Ô ¸¸µç´Ù.
¼³ÅÁ°ú ±Û·çÅÙ ¿Ü¿¡µµ, °ú¹Î¼º°ú ÁÁÁö ¾ÊÀº ±âºÐ°ú °ü·ÃµÈ °¡°ø ½ÄÇ° Àç·á¿¡´Â Áß¼º Áö¹æ, Àΰø »ö¼Ò, ±Û·çŽ»ê¼Ò´Ù(MSG), Àΰø °¨¹Ì·á, ±×¸®°í ±× ¹ÛÀÇ ÇÕ¼º Àç·á°¡ Æ÷ÇԵǾî Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
¡°À½½ÄÀº ½Åü¿Í ³ú¿¡ Å©°Ô ¿µÇâÀ» ÁÖ¸ç, À½½ÄÀ» °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Á¤½Å °Ç° ¹× ½Åü °Ç° À¯Áö¸¦ À§ÇÑ ÃÖ°íÀÇ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.¡±
Áö½ÄÀ» ¸»ÇÏ´Ù (Daum 1boon) / ÀÛ¼ºÀÏÀÚ2018.05.03. / Ãâó : Mercola.com |
|
´ÙÀ½±Û |
"°üÀý¿° ½ºÅ×·ÎÀ̵å ÁÖ»ç, ÀÇ¿Ü·Î À§Çè Å©´Ù" |
ÀÌÀü±Û |
Àΰø ºñŸ¹Î º¸´Ù ÀÚ¿¬ÀÌ ´õ ³ªÀº ÀÌÀ¯ |
|
|
|
|
|
|